心理学专家研究证实，心存怨恨有害健康，高血压、心脏病、胃溃疡等疾病就是长期积怨和过度紧张造成的。心存怨恨不仅对身体有害无益，对精神也是一种摧毁。人如果选择了计较，那么他将在黑暗中度过余生;而一个人选择了宽容的话，那么他能将阳光洒向大地。一个人20多岁时被人陷害，在牢房里待了10年。后来冤案告破，他终于走出了监狱。出狱后，他开始了几年如一日的反复控诉、咒骂：“我真不幸，在最年轻有为的时候遭受冤屈，在监狱度过本应最美好的一段时光。那样的监狱简直不是人居住的地方，狭窄得连转身都困难。唯一的细小窗口里几乎看不到阳光，冬天寒冷难忍，夏天蚊虫叮咬……真不明白，上帝为什么不惩罚那个陷害我的家伙，即使将他千刀万剐，也难以解我心头之恨啊!”他就这样一直在仇恨中生活。
75岁那年，在贫病交加中，他终于卧床不起。弥留之际，牧师来到他的床边：“可怜的人，去天堂之前，忏悔你在人世间的一切罪恶吧……”牧师的话音刚落，病床上的他声嘶力竭地叫喊起来：“我没有什么需要忏悔，我需要的是诅咒，诅咒那些施予我不幸命运的人……”牧师问：“你因受冤屈在监狱待了多少年?离开监狱后又生活了多少年?”他用怨毒的语气恶狠狠地回答牧师说：“我蒙冤在监狨里待了10年，离开监狱后生活了45年。”牧师长叹了一口气：“可怜的人，你真是世上最不幸的人，对你的不幸，我真的感到万分同情和悲痛!他人囚禁了你区区10年，而当你走出监牢本应获取自由的时候，你却用心底里的仇恨、抱怨、诅咒囚禁了自己整整45年!”这个不幸的人被人诬陷以致锒铛入狱，在监狱里度过了糟糕的10年。但更不幸的是他用怨恨囚禁了自己以后的45年，让自己的灵魂一直活在仇恨的地狱里，倍受煎熬。如果他能用一颗宽容的心对待，将这些看得淡一些，让精神也重获自由，那么以后的45年时光同样可以是非常美好的，而他也不会在贫困交加的煎熬中度过余生。
也许我们曾经遭受过别人的恶意诽谤甚至是沉重的伤害，这些诽谤和伤害在心底留下的创伤始终没有得以抚平，伤口时常隐隐作痛，仇恨时常在胸中翻滚。然而，仇恨和怨气伤害的是我们自己，让我们每天生活在焦虑之中，使我们失去欢笑，损害我们的健康。宽容别人也是在拯救自己。曼德拉因为领导反对白人种族隔离的政策而被捕入狱，白人统治者把他关在荒凉的大西洋小岛罗本岛上27年。当时，白人统治者对他进行了残酷的迫害和虐待。罗本岛上布满岩石，岛上和海里到处是蛇、猛兽、海豹和其他动物，曼德拉被美在总集中营里的一个“锌皮房”。平时这些暴虐的白人统治者逼迫曼德拉打石头，将采石场的大石块破碎成石料。有时会让曼德拉下到充满危机的冰冷的海水里捞海带，有时也安排曼德拉干采石灰的活儿——每天早晨排队到采石场，然后解开禁锢曼德拉的脚镣，在一个很大的石灰石场里，用尖镐和铁锹挖出石灰石。因为曼德拉是要犯，所以白人统治者对他实施了重点“照顾”，安排3个守卫看管曼德拉。
这3个脾气暴躁的守卫对曼德拉极不友好，总是寻找各种理由虐待他。曼德拉就在这样的人间地狱里生活了27年。1991年，出狱的曼德拉当选总统，他在就职典礼上的一个举动震惊了整个世界，宽大的胸怀表现了曼德拉海一般的气度。总统就职仪式开始后，曼德拉起身致辞，欢迎众位来宾。曼德拉依次介绍了参加这次就职典礼的来自世界各国的政要，然后曼德拉说，能接待这么多尊贵的客人，他深感荣幸。最让他高兴的事情是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也参加了这次就职典礼。随即曼德拉邀请他们起身，并高兴地将他们介绍给了在座的诸位，没有丝毫不敬。
曼德拉的博大胸襟和宽容精神，令那些残酷虐待了他27年的白人为之汗颜，也让所有到场的人肃然起敬。看着年迈的曼德拉缓缓站起，恭敬地向3令曾经虐待他的狱警致敬，在场的所有来宾都静下来了。没有人不为这无比高尚的一幕而动容。后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻的时候性子很急，脾气暴躁，正是27年的狱中生活使他学会了控制情绪，因此才活了下来。牢狱岁月给了曼德拉时间与激励，也使他学会了如何处理自己遭遇的痛苦。他说，感恩与宽容常常源自痛苦与磨难，必须通过极坚忍的毅力来训练，因此他需要感谢那3位帮助我的狱警。曼德拉继而平静地说道：“释放当天，当我迈过通往自由的监狱大门时，我心里已经非常清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”“若不把悲痛与怨恨留在身后，那么其实仍在狱中”，曼德拉没有被痛苦与怨恨摧毁，是因为曼德拉做到了宽容与感恩，从而也赢得了所有人的尊重。
而不能做到宽容与感恩，一直与痛苦和怨恨纠缠，幸福也将永远被锁在牢狱之中。对别人宽容，就是对自己宽容。宽容是一种大度，一种豁达;宽容能够容纳万物。心胸旷达为福之门，心胸狭小是祸之根。当我们被仇恨和焦虑折磨得筋疲力尽，沉浸在痛苦当中而不能自拔时，不妨学着宽恕，“诚挚地宽恕，再把它忘记”，我们就能告别过去的灰暗，迎接幸福。