(8) 别无选择。别无选择这个策略很简单，但对付拖延非常有效，专门留出时间只做一
件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上，不看电子邮件，不接电话，不在网上瞎逛。“如果。。。那么。。。”这个实施意向可以减少意志力需求。预设底线能够更好的控制自己。而且避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。
(9) 追踪了解。不管你作了什么计划，监控都十分关键。可以采用一些小工具来自我监
控。监控也有助于你改进长期计划。
(10) 经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定得
太死，如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力来获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。
除此之外，还有很多有趣的实验供我们学习，还有很多哲理性的语言值得我们深思。
(1) 研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。
(2) 有句老话说“早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心
理压力的日子。而且午餐过后4小时，不要与上司争论什么。为了让意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。
(3) “4D”原则：
? 必须做的，不做会产生不良后果的;
? 需要做的，为将来或者今后阶段做准备工作的;
? 可以不做，但又不得不做的，例如通过简约形式可以解决可是没有采纳，而是
通过常规古板方式解决的事情，如例会、书面报告的筹备和写作、以及外来干
扰的其他事情等;
? 可以完全不做，但已经花时间去做了，例如午饭后喝茶聊天、跟同事联络工作
之际闲聊，抽空走神上网浏览网页，内容大致有娱乐八卦新闻等。
(4) Next Action的重要性。不论什么清单，设定下一步行动。
(5) 蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、
实现目标。然而一旦任务完成了，目标是限量，脑子里的那个声音就会消失。
(6) 马拉松购物的危险。
(7) 做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。
(8) 选择现在的小钱还是将来的大钱，是经济学家测验自我控制的经典方式。
(9) 量化自我，涉及的远远不只是钱。
(10) 身体受苦越多，精神成长越壮。将练习难度设定得高于目标难度。自律就是重复和
练习。
(11) 试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力。集中精力改变一个习惯行为。
(12) 没有辛苦，就没有收获。改变说话习惯。
(13) 最大的挑战：保持自律不知几天，也不止几周，而是一年又一年。
(14) 责任就是通往荣耀的大道。
(15) 宗教有利于增强自我控制的两个要素：意志力和行为监控。
(16) 明显规则，明确、清晰、简单的规则。
(17) 没有哪种爱比自爱更伟大，成功的关键是自尊。
(18) 忘掉自尊，关注自制。
(19) 成功是有条件的，只要你有意志力一次又一次地去尝试，成功就触手可及。
(20) 你必须特别注意策略，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志
力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步：设置切合实际的目标。
(21) 越认真、越频繁地监控自己，就会更好地控制自己。
(22) 告诉自己：明天又是新的一天。
(23) 不要拖延。