寒假备忘录——写给高三同学的第24封信

同学们：
　　寒假将临，关于寒假、关于过年，大家一定设计了各种各样的计划。在一个长长的紧张学期之后，通过一段时间惬意的休闲，放松心灵、舒缓压力、积聚能量，以利下一学期的最后冲刺，是再好不过的选择。但是，在假期期间同学们要避免因寒假引起的“假期综合症”，合理安排假期生活，以“起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节、学习有度”为原则。只有这样，才能养精蓄锐、充分休息，在假期结束时，以精神饱满、体力充沛的精神状态投入新学期的学习。
　　在这个基调之上，我们想提请同学们注意以下事项：
1、睡大觉会导致贫血
　　“睡大觉”是很多同学假期最想做的事之一，似乎拼命睡觉就可以把原来缺的觉补过来。假期里每天半夜两、三点才睡，第二天 11 点 --12 点才起床。导致起床、睡眠时间无规律，恢复正常学习后，出现头昏、头晕等症状。有关资料表明：睡眠时间越长，人反而感到越累。
　　有关专家建议：假期期间是可以适当的放松，但要适度，不要与平常的生活习惯背离太远。这是因为睡懒觉使大脑皮层抑制时间过久，会引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人产生惰性，导致理解力和记忆力减退。影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。夜间睡觉常门窗关闭，室内空气混浊，在这样的环境里恋床，大脑会因得不到新鲜空气而昏昏沉沉。而且睡懒觉的人常不吃早餐，饮食无规律容易使人感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良，还会导致贫血。
2、迷恋电脑，“网络成瘾症”上身
　　有些同学喜爱玩网络游戏，有的甚至对游戏或网络产生精神依赖，出现记忆力减退、易疲劳、食欲不振、消化不良、视力下降、睡眠障碍和焦躁不安等反应。（励志名言 /lizhi/）这就是我们所说的“网络成瘾症”。染上此症的人往往无法摆脱时刻想上网的念头，随着兴趣的增强，长时间沉溺于网上互动游戏，会忽视了现实生活的存在。由于与朋友交往少，他们对社会的适应能力会越来越差。
　　专家建议：网络不是不可以接触，但是应合理正确地使用电脑，比如：学做 flash ，用软件学作曲等，都是尝试新鲜事物的比较好的娱乐方式。而不是随心所欲整日沉浸于无节制的网络游戏。
　　高三学生的这个假期，更不能如此的“乐不思蜀”。思前，回顾复习的知识，总结归纳，整理错题，……；想后，开学即进入紧张的100天高考倒计时，二轮复习、三轮复习都将在最后的三个月陆续上演，利用假期提前准备，可以让你在激烈的竞争中占据有利形势。告别网络游戏，请从假期做起。
3、贪吃患上“肠胃不适症”
　　有些家长认为：平日因为忙，没有顾及孩子的营养问题，放假了就应好好补补身体，尤其寒假期间正逢春节，于是家长给孩子购买了大量零食和高脂肪、高蛋白的食物加上节日里山吃海喝，因而引起消化不良，腹胀、腹痛、腹泻。
　　专家建议：人体消耗不了的脂肪储存起来，久而久之易成肥胖。寒假期间应该注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和杂粮，做到起居有序，营养适当。
5、寒假，注意身心调理
　　我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法：1. 信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式，向可信赖的人表露自己内心的真实想法，倾诉苦闷，焦虑，求得理解和安慰。要相信，在和谐的氛围中学习比孤军奋战好得多。2. 复习基础知识，注意查漏补缺。3. 适当做做户外运动，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在户外活动时，要注意防寒保暖。4. 关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝，况且，经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。
　　除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消耗大，所以饮食选择上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量，血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，早餐时绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜，水果，以增强体质、促进记忆力。另外，还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物钟方面就要做到假期生活有规律，每天保证7—8小时的睡眠，切忌不可熬夜。
　　高考不单单是知识的比拼，还包括心理和身体承受力的较量，“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望同学们能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争取更大的成功
　　最后，希望同学们根据自身特点，安排好寒假的学习和生活。
　　祝大家考试成功，新春愉快！
高三一年怎么度过——老师写给高考生的36封信
1、向着目标起航——写给高三同学的第1封信
2、开学寄语——写给高三同学的第2封信
3、把自我的状态当作系统工程来调整——写给高三同学的第3封信
4、建立并用好自己的错题本——写给高三同学的第4封信
5、明明白白过高三——写给高三同学的第5封信
6、按照记忆的规律去学习——写给高三同学的第6封信
7、我现在就付诸行动——写给高三同学的第7封信
8、用智慧驱除“心魔”——写给高三同学的第8封信
9、审视月考提升自我——写给高三同学的第9封信
10、感恩是一种力量——写给高三同学的第10封信
11、你的潜力到底有多大？——写给高三同学的第11封信
12、成功就是简单的事情重复做——写给高三同学的第12封信
13、考试过后细思量——写给高三同学的第13封信
14、在路上——写给高三同学的第14封信
15、自动自发地学习——写给高三同学的第15封信
16、为自己负责——写给高三同学的第16封信
17、如何上好自习课——写给高三同学的第17封信
18、直面现实坚韧前行——写给高三同学的第18封信
19、竭尽全力告别“三闲”——写给高三同学的第19封信
20、过好高三每一天——写给高三同学的第20封信
21、用实干迎接新的一年——写给高三同学的第21封信
22、高手语录——写给高三同学的第22封信
23、用心打量失意者的背影——写给高三同学的第23封信
24、寒假备忘录——写给高三同学的第24封信
25、听我讲高三的故事——写给高三同学的第25封信
26、高考百日励志文章——写给高三同学的第26封信
27、这90天该如何走过——写给高三同学的第27封信
28、复习需要技巧思考先于行动——写给高三同学的第28封信
29、成功是一扇虚掩的门——写给高三同学的第29封信
30、高考考场超常发挥的十大技巧——写给高三同学的第30封信
31、向“作业和训练的规范化”要分数——写给高三同学的第31封信
32、高考考前十天决胜秘诀——写给高三同学的第32封信
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35、千万千万要重视模拟考试——写给高三同学的第35封信
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