减肥不成功败在习惯上
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减肥不成功败在习惯上

时间:2021-03-25 17:08:05 成功励志 我要投稿
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减肥不成功败在习惯上

  从两个月前开始,很多人就已经加入到了减肥大军中。如今天气越来越暖和了,大家的减肥成果如何呢?是不是很多人看着自己仍然碍眼的肥肉,不住地叹息,并陷入了迷茫之中呢?是的,平时已经很注意饮食的均衡,并少吃油腻高脂食物了,运动也不少,怎么就是不容易瘦下来呢?

减肥不成功败在习惯上

  看看你是否有这些坏习惯

  减肥的常识大家都知道,但是有一些习惯是根深蒂固的,很难意识到,当然也就很难做出改变了。

  1、吃饭不专心

  很多人在吃饭的时候都会开着电视,或是看着电脑、手机等,严重分散了注意力。心思全被屏幕中的内容吸引过去了,至于自己到底吃了多少食物,已经说不清了。

  不要小看吃饭这件小事,虽然它是每天都要做几次,令人感觉到平常无奇,却会给人体带来十分深远的影响。

  吃得太快、太多,就会给肠胃造成负担,使食物很难及时消化,甚至引起消化方面的疾病。当然,吃得多还会引起肥胖。如果为了减肥,而故意吃得少一些,还会使人感觉完全没有吃饱,要忍受饥饿之感,因此使“管住嘴变得异常艰难。

  因此,在吃饭时,建议大家将手边的媒体设备关闭,至少确保自己不会盯着看。如果觉得这样吃饭太过枯燥无聊,也可以听一些纯音乐。总之,不能将注意力被吃饭以外的`事夺走。

  这样就可以清楚地知道自己平时能吃得下多少饭食了,当减肥需要少吃一些食物时,也能循序渐进地,每个阶段少吃一点,最终达到吃七分饱的目的。

  2、以水果代晚餐

  很多人都知道“晚饭吃得少的道理,为了减肥,不少人都干脆用水果来代替晚餐。一些顽固性肥胖的人,甚至已经将此习惯保留了很长时间。但是结果如何呢?实在是让人非常郁闷。

  晚饭只吃水果,就相当于没有吃晚饭。而水果大多都有助消化的功能,因此会让人越吃越饿。水果的口感告诉我们,其中的糖分其实是很高的,空腹吃水果,会使这些糖分被更充分地吸收。

  更有甚者,有些人认为水果的营养丰富,并且自己也正在减肥,就杜绝了一切饮料,转而喝鲜榨的果汁。这看起来的确是一种健康的饮食方式,但是我们可以细想一下,一个水果能榨出多少果汁呢?而一杯不起眼的果汁,需要几个水果?如果没有榨成汁,其实我们也就最多吃一两个,榨了汁反而吃得更多。

  这么多热量进入到体内,也许能暂时地起到饱腹的效果,而时间不久,就因为水果的助消化功能,而使人更加饥饿。这个时候,如果吃了其它食物,就会摄取更多的热量;如果不吃,肠胃长时间得不到运转,就会使新陈代谢减慢。

  我们知道,新陈代谢加快,才能使体内的废物加速排出体外,人体也才不容易发胖。如果新陈代谢慢了,肥肉自然很难减下去。

  因此,晚饭不吃或是只吃一个水果,都是不好的减肥习惯,它不能使你快速地瘦下来,反而会使人新陈代谢变慢,使减肥变得难上加难。

  3、三餐间隔时间太长

  很多人的工作都非常繁忙,属于早出晚归、披星戴月型。因此,三餐的时间就会相距过长,加之辛苦的工作,使得每一餐吃起来都特别香,自然也就吃得更多一些。

  这也是很多人减肥很难成功的原因,明明自己一直处于劳动的状态,热量消耗很大,可就是很难瘦下去。这是因为被消耗的热量很可能被加倍地补充回来了,但自己却在狼吞虎咽中没有意识到。

  特别是晚上这一餐,如果回家太晚,吃晚饭的时间可能跟睡觉的时间间隔非常近。不吃又饿,吃了又怕马上睡觉会长胖。很多人都陷入了迷茫之中。

  其实,说到底,令自己一直有吃的欲望的是饥饿感,只要将这种感觉减弱,就可以在很大程度上解决此种困扰。平时在工作的时候,不妨准备一些低热量的水果或零食,以补充能量。这样到了吃饭的时间,就不会感觉到太饿而不知不觉“超载了。

  4、生活无规律

  人们的生活作息一旦养成了习惯,是很难改变的。比如熬夜,谁都知道熬夜有害健康,但是由于习惯了深夜才睡,即使早早地爬上床,关了灯,也只是在辗转反侧,很难入睡。

  当然,坏习惯如果听之任之,自己不做出任何努力的话,就会变得更加顽固,且形成恶性循环。

  不规律的生活习惯,会使体内的激素分泌异常,进而新陈代谢也就跟着受到影响。减肥之人,如果新陈代谢不能正常运行,必然要比他人付出更多的艰辛,且效果还不太好,甚至容易把身体搞垮。

  最好制定一个生活作息时间表,每天都按照这个表来安排自己的作息。虽然刚开始会有诸多不适应,但只要坚持,就一定可以做到。

  结语:很多人都在努力地减肥,时值夏季,穿得越来越少了,大家的减肥效果如何呢?可能有不少人都宣告了自己减肥的失败。其实,很多时候,我们并不是败在毅力上,而是败在习惯上。坏习惯一经养成,就很难改正,甚至根本就意识不到,这才是减肥总是失败的根本原因。