减肥不成功败在习惯上

减肥不成功败在习惯上

　　从两个月前开始，很多人就已经加入到了减肥大军中。如今天气越来越暖和了，大家的减肥成果如何呢?是不是很多人看着自己仍然碍眼的肥肉，不住地叹息，并陷入了迷茫之中呢?是的，平时已经很注意饮食的均衡，并少吃油腻高脂食物了，运动也不少，怎么就是不容易瘦下来呢?

　　看看你是否有这些坏习惯

　　减肥的常识大家都知道，但是有一些习惯是根深蒂固的，很难意识到，当然也就很难做出改变了。

　　1、吃饭不专心

　　很多人在吃饭的时候都会开着电视，或是看着电脑、手机等，严重分散了注意力。心思全被屏幕中的内容吸引过去了，至于自己到底吃了多少食物，已经说不清了。

　　不要小看吃饭这件小事，虽然它是每天都要做几次，令人感觉到平常无奇，却会给人体带来十分深远的影响。

　　吃得太快、太多，就会给肠胃造成负担，使食物很难及时消化，甚至引起消化方面的疾病。当然，吃得多还会引起肥胖。如果为了减肥，而故意吃得少一些，还会使人感觉完全没有吃饱，要忍受饥饿之感，因此使“管住嘴变得异常艰难。

　　因此，在吃饭时，建议大家将手边的媒体设备关闭，至少确保自己不会盯着看。如果觉得这样吃饭太过枯燥无聊，也可以听一些纯音乐。总之，不能将注意力被吃饭以外的`事夺走。

　　这样就可以清楚地知道自己平时能吃得下多少饭食了，当减肥需要少吃一些食物时，也能循序渐进地，每个阶段少吃一点，最终达到吃七分饱的目的。

　　2、以水果代晚餐

　　很多人都知道“晚饭吃得少的道理，为了减肥，不少人都干脆用水果来代替晚餐。一些顽固性肥胖的人，甚至已经将此习惯保留了很长时间。但是结果如何呢?实在是让人非常郁闷。

　　晚饭只吃水果，就相当于没有吃晚饭。而水果大多都有助消化的功能，因此会让人越吃越饿。水果的口感告诉我们，其中的糖分其实是很高的，空腹吃水果，会使这些糖分被更充分地吸收。

　　更有甚者，有些人认为水果的营养丰富，并且自己也正在减肥，就杜绝了一切饮料，转而喝鲜榨的果汁。这看起来的确是一种健康的饮食方式，但是我们可以细想一下，一个水果能榨出多少果汁呢?而一杯不起眼的果汁，需要几个水果?如果没有榨成汁，其实我们也就最多吃一两个，榨了汁反而吃得更多。

　　这么多热量进入到体内，也许能暂时地起到饱腹的效果，而时间不久，就因为水果的助消化功能，而使人更加饥饿。这个时候，如果吃了其它食物，就会摄取更多的热量;如果不吃，肠胃长时间得不到运转，就会使新陈代谢减慢。

　　我们知道，新陈代谢加快，才能使体内的废物加速排出体外，人体也才不容易发胖。如果新陈代谢慢了，肥肉自然很难减下去。

　　因此，晚饭不吃或是只吃一个水果，都是不好的减肥习惯，它不能使你快速地瘦下来，反而会使人新陈代谢变慢，使减肥变得难上加难。

　　3、三餐间隔时间太长

　　很多人的工作都非常繁忙，属于早出晚归、披星戴月型。因此，三餐的时间就会相距过长，加之辛苦的工作，使得每一餐吃起来都特别香，自然也就吃得更多一些。

　　这也是很多人减肥很难成功的原因，明明自己一直处于劳动的状态，热量消耗很大，可就是很难瘦下去。这是因为被消耗的热量很可能被加倍地补充回来了，但自己却在狼吞虎咽中没有意识到。

　　特别是晚上这一餐，如果回家太晚，吃晚饭的时间可能跟睡觉的时间间隔非常近。不吃又饿，吃了又怕马上睡觉会长胖。很多人都陷入了迷茫之中。

　　其实，说到底，令自己一直有吃的欲望的是饥饿感，只要将这种感觉减弱，就可以在很大程度上解决此种困扰。平时在工作的时候，不妨准备一些低热量的水果或零食，以补充能量。这样到了吃饭的时间，就不会感觉到太饿而不知不觉“超载了。

　　4、生活无规律

　　人们的生活作息一旦养成了习惯，是很难改变的。比如熬夜，谁都知道熬夜有害健康，但是由于习惯了深夜才睡，即使早早地爬上床，关了灯，也只是在辗转反侧，很难入睡。

　　当然，坏习惯如果听之任之，自己不做出任何努力的话，就会变得更加顽固，且形成恶性循环。

　　不规律的生活习惯，会使体内的激素分泌异常，进而新陈代谢也就跟着受到影响。减肥之人，如果新陈代谢不能正常运行，必然要比他人付出更多的艰辛，且效果还不太好，甚至容易把身体搞垮。

　　最好制定一个生活作息时间表，每天都按照这个表来安排自己的作息。虽然刚开始会有诸多不适应，但只要坚持，就一定可以做到。

　　结语：很多人都在努力地减肥，时值夏季，穿得越来越少了，大家的减肥效果如何呢?可能有不少人都宣告了自己减肥的失败。其实，很多时候，我们并不是败在毅力上，而是败在习惯上。坏习惯一经养成，就很难改正，甚至根本就意识不到，这才是减肥总是失败的根本原因。