高三孩子失眠怎么办

时间：2021-05-09 20:04:41 高三励志我要投稿

高三孩子失眠怎么办

　　高三失眠怎么办，很多人到了高三的时候都会因为压力过大或者学业过重导致失眠的情况出现，下面就介绍一下高三失眠怎么办。

高三孩子失眠怎么办

　　高三失眠怎么办

　　1 高三的学生在睡前要尽量保持心情平静，只有精神放松、心情平静，才能很快入睡；不能做剧烈的体育运动、看刺激的影视节目和书刊，不能躺在床上重温今天的做错的题目，这会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。

　　2 要创造良好的睡眠环境，要保持卧室温度和湿度适中、空气要新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，这些都会对大脑形成良好刺激，使您更容易入睡.

　　3 勇于面对失眠，如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上；因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系在一起的，这就会构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯；这个时候可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书，眼睛累了自己就会很容易睡着，但决不可以看电视或听音乐。

　　失眠可以表现为三种形式：一种是人睡困难，临睡前孩子不愿上床，上床后难以人睡，在床上翻来滚去的，烦躁不安，时而下床小便，时而下床喝水，半小时甚至1～2小时才能睡着。一种是易醒，人睡后睡得不深，易被吵醒或者自动惊醒，醒后不易睡着。一种是早醒，离起床时间还有1～2个小时或更早就醒来，无法再睡。这三种表现形式可能同时存在，导致焦虑症的原因有哪些,也可能只有一种或两种。由于失眠，常常导致睡眠不足，严重都会出现白天精神萎靡,失眠神经症如何调理。坐卧不宁。担忧。食欲不佳和激动易怒的情况。那么，怎样才能保证这个孩子的睡眠时间足够呢？

　　第一种方法，我们可以把起床时间推迟两个小时，睡个懒觉，变成9点钟起床，就解决了（把睡眠时间段移后）。这种解决方法在节假日当然可以了，而且也是许多父母和孩子自己常用的方法。但在平时就不可以这样了，因为这样就意味着要逃学或者迟到。

　　第二种方法，就是早上7点正常起床，中午或晚上再将睡眠补回来。这样做，理论上是可以的，但实际上却有不同。因为有些孩子是没有睡午党的机会的，甚至晚上也无法提前睡眠，因为一来不习惯，睡不着，二来有别的事情要做，例如功课必须要完成。好在研究和实践证明，补回睡眠的时间，比实际缺少的要少得多。举个例子说，如果缺了两个小时的睡眠，得了抑郁症吃什么食物呢可能第二天只要多睡半小时或一个小时就足够了。研究还发现，如果几天没睡觉，只要有一个晚上比平时多睡1一2个小时甚至少睡1h2个小时也会感到足够的了，睡眠真是神奇的事情。

　　第三种方法，就是尽量保证正常的睡眠时间，使孩子在正常时间（9点钟）开始睡眠，并能够睡得着。这种方法其实就是预防的`方法，以不变应万变。我们要仔细查找引起孩子失眠的原因是什么，是看电视太兴奋？还是玩得太晚？或者是吃得太饱？如果是可以控制的原因，我们就应该在第二天立即改正。安排好孩子的正常作息时间，避免和减少不良刺激的出现，使孩子能够按时安睡。如果是由于其他疾病引起的，我们就应该尽量把其他疾病治好。

　　注意事项

　　这就是对高三失眠怎么办的介绍。一定要解除自己的精神负担；如果您为失眠而苦恼,焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环

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